瓶頸

有學生問我：「在練習體位法時遇到瓶頸怎麼辦？」

我在剛練習瑜珈一陣子的時候也有同樣的問題，當時總是急著想要突破關卡，於是日夜不斷地練習那些讓我感到挫折的動作，希望密集的練習能帶來進步。

後來我發現執著於突破關卡的心態，不但讓ego控制了自己的練習，使內心無法平靜，有時甚至還忽略身體傳來的的訊息，屢屢讓身體受傷。從此我開始認真聽從老師的教誨：「做你能做到的，做不到的讓能做的人去做。」

而這也是我現在給學生的答案。瑜珈體位法提供的是讓我們認識自己的工具，重要的是過程，而不是結果。每一個遇到的瓶頸都讓我們了解自己在當下的限制，而這些限制是我們生活的一部分，唯有正視他們的存在，包容並善待自己，心才能得到平靜。對自己要求太多太急反而會帶來壓力與焦慮，甚至造成可怕的傷害，與瑜珈練習的本意背道而馳。

所以不要讓自己的心在練習中被這些限制所牽制。我們能做的就是盡己所能，持續地進行全方位的練習，讓身心各方面隨著每一次的練習得到收穫，靈魂也得到滋養。這些做不到的動作還是可以嘗試，也許用不同的方式來進行，把他們當成了解自己的工具，並享受過程，但是避免把他們當成練習瑜珈的目的。等到自己各方面都準備好的那天，這些瓶頸自然都不再會是瓶頸！

擁抱混亂

寧靜美麗的環境也許能夠幫助我們更專注於自己的瑜珈練習，但是環境本身並無法讓瑜珈發生，因為真正的瑜珈必須來自內心。只要心中有善念、慈悲、對當下的覺知、對生命的熱情，到哪裏都可以做瑜珈。

即使環境再混亂無常，心仍然可以保持平靜，這就是練習瑜珈的效果。吵雜的環境讓人分心，卻也是練習靜心的好機會。既然無法改變環境，不如改變自己的態度，擁抱混亂，卻不被其影響。

瑜珈體位法裡面也有許多單腳平衡、手臂平衡、或倒立的動作，都在考驗我們的專注力。如果能保持平常心，專注地感受當下，就能幫助身體在極不穩定的狀態下找到最協調的角度，即使身體在搖晃，心中也能感到平靜從容。

因此我們的心不再被外在環境牽制，而能夠冷靜地、持續地朝自己的方向前進，了解沿途的風風雨雨都只是生命中必經的短暫現象。

風雨過後，晴朗的天空必定會再出現，生命的本色也就一覽無遺。

當大師墮落

本期美國瑜珈期刊(Yoga Journal)有一篇很有趣的專文"after the fall"，深入地探討當某些備受尊崇的瑜珈大師，被人揭發長期利用本身的權威與知名度，敗壞道德甚至違法亂紀之後，對瑜珈界所帶來的衝擊，以及瑜珈人該如何面對。

大部分瑜珈人對於John Friend跟Bikram Choudhury這兩位大師都不陌生，因為他們都有自創的瑜珈派別（分別創立Anusara yoga跟Bikram yoga），也有成千上萬的追隨著。尤其是Bikram yoga, 也就是常聽到的「熱瑜珈」，由於永遠都是固定的26個動作和一樣的呼吸法，讓練習者容易學習，再加上極高溫的環境逼得每個人汗如雨下，早已成為美國瑜珈初學者的最愛，也受到許多大明星的熱愛。精明的生意頭腦以及前仆後繼的眾多學生，讓Bikram擁有在商業上最成功的瑜珈王國，坐擁比佛利豪宅以及滿車庫的萊斯萊斯跟賓利。

這兩位大師所創立的派別都被廣大的練習者證實有很顯著的療癒效果，也幫助許多人找回對生命的信心與熱情。不幸的是兩位大師都被性侵官司纏身，而且證據確鑿（性騷擾、言語霸凌、甚至強暴學生）。John Friend的官司成立之後Anusara幾乎瓦解，直到他離開後才又由幾位學生重新組織起來，但已規模不在。Bikram同時被六個性侵官司纏身，而且由於狂妄自大，早已被瑜珈界排斥，加上索取高額的權利金（只要教熱瑜珈就要付他錢），讓許多原本專教Bikram yoga的會館紛紛脫離他的系統。

這些瑜珈大師的醜聞對一向要求戒律的瑜珈世界帶來極負面黑暗的影響。試想當一個人好不容易找到適合自己的瑜珈，療癒了身心的創傷，也讓自己全心全意地投入練習，卻突然發現創辦人表裡不一，私底下的嘴臉如此不堪，一定都會覺得痛心而迷惘。失落與打擊也許更勝過當初帶來的療癒效果。

雖然指導自己的老師也許品行端正，與創辦人無關，練習也的確改善了自己的生活，但是瑜珈畢竟是講究身心靈的練習，當創辦人已經被眾人唾棄，再去聆聽那些清高的教條時，一定會覺得格外諷刺，再也無法由衷信服了。

我認為這些事件所帶來的啟示有兩個：

1 瑜珈老師要對學生誠實，同時實踐自己所傳授的信念。當然人非聖賢，老師也都在學習，但是老師要牢記保護與幫助學生的基本義務，自身也應當遵循瑜珈精神，永遠只做「對」的事。

2 每個人的瑜珈練習都是屬於自己的，療癒的效果也來自於自身，並非老師。老師帶領我們學習，但不會給我們一切。所以感到疑惑不安時，應該往內心深處探索，以自己的力量尋求解答，而不是永遠依賴老師來提供答案。建立起屬於自己的練習方法，在家中也持續練習，就不會讓瑜珈老師的行為來左右自己練習的效果與信念。

這堂課很好玩！

記得在美國上瑜珈課時，下課後我常常很開心地告訴老師 "Thanks for the class. I had so much fun!"，而老師必定會給我一個大大的擁抱。可是回到台灣，有一次我告訴一位老師「妳的課很好玩，我上的好開心！」她卻充滿驚訝地回說「蛤？很好玩？」，我才驚覺自己可能被誤會了。

其實我所謂的「好玩」，是指當自己在課程中感受到新的體驗，或是學到新的技巧時，所產生的滿足感。對我而言，當一堂瑜珈課內容充實，教學流暢，能夠讓我專注在每一刻當下，而完全忘記時間的流動與外在的世界，就會讓我覺得充滿了樂趣與收穫。所以要感到「好玩」，必定得先專注認真地進行動作，才能從中得到樂趣。並不是指以輕佻的態度上課⋯

我最喜歡聽到學生告訴我，上課的時候覺得時間過的好快，或是我的課很好玩。當學生感到愉快有趣，整堂課就會充滿能量，老師教起來比較順暢，互動也比較輕鬆。所以當我自己在安排課程時，會時常加入一些有趣也有意義的元素，讓大家以輕鬆的心情在樂趣中學習。

如果學生太緊繃，對自己要求太高，常常會在不知不覺中壓迫身體，心情也無法保持平靜。另一方面，如果學生誤以為「放鬆」就是「鬆懈」，以隨便的態度來上課，不但會影響上課氣氛，對自己可能造成的傷害則更大。所以如何巧妙地結合嚴肅認真的練習與輕鬆愉快的氛圍，幫助學生對瑜珈練習保持高度的興趣與熱情，是我在教學上一直努力的方向。

超越瑜伽墊的練習

這週上課的主題是『Beyond the Mat』，目的是提醒學生讓自己的瑜伽練習超越瑜伽墊的範圍，真正將瑜伽精神融入日常生活中，如此才能賦予我們每一次辛苦的練習更完整的意義。

回想當初我會熱愛瑜伽，並不是為了要學會那些優雅複雜的瑜伽姿勢，也不是為了要跟別人比較力量或柔軟度，純粹只是因為我發現瑜伽能減輕生活壓力對自己所造成的不良影響，讓我更努力活在當下，對生命充滿熱情，並且輕鬆看待生活中的起伏無常。我一直希望能本著初衷，把同樣的精神傳遞給其他想要認識瑜伽的人。

體位法對我們的身心有許多好處，認真地練習就會看到顯著的效果，但是我認為練習的過程遠比結果來的重要。當我們在充滿汗水、呼吸、與能量的練習中讓心貼近身體，培養出堅強的意志力與專注力，以不屈不撓的精神來勇敢面對每一次的挑戰與挫敗，不管最後動作是否成功或完美，都已經有很大的收穫。因為這許多由練習中培養出來的人格特質，正是能讓我們改善生活品質與身心健康的瑜伽精神。所以記得將瑜伽帶來的美好效果融入生活，做一個快樂的瑜伽人，而不要將這些辛苦練習的成果遺忘在墊子上了。

勇氣

練習瑜伽的重點之一，就是要有隨時迎接挑戰的準備，以及接受挫折的勇氣。瑜伽體位法的目的並不是做出完美的動作，而是在進行動作的過程中，仔細地觀察自己，鼓勵自己，調整自己。無論最終的結果如何，都能得到樂趣與收穫，讓身心更健康強壯。

只要是對的事情，即使困難重重，也值得我們全力以赴，越挫越勇。練習瑜伽就跟做任何事情一樣，失敗並不可怕，可怕的是失去勇氣。如果能用正面的態度來看待失敗，從中獲得教訓，藉以調整自己的心態與方法，其實都是很寶貴的經驗。

所以我認為身為一個瑜伽人，要能夠跳脫自己的框框，放開心胸去接觸各式各樣不同的練習方式。遇到不熟悉或不擅長的動作，也能坦然面對，全力以赴。一方面根據身體的狀況來保護自己，以正確的方式練習；另一方面也盡量在過程中吸取經驗，不讓得失心影響自己的信心與勇氣。

瑜伽人的特質

 

最近幾週的大雄瑜伽課程主題，都環繞在『瑜伽人的特質』這個主軸上。我時常在思考，一個真正的瑜伽練習者，當他/她把瑜伽當成一種身心靈的練習(而不是運動)時，會散發出哪些特質？於是我開始回想起那些讓我尊敬與佩服的瑜伽人，他們也許是我的老師、同學、朋友、或是學生。整理出來的結果，我認為一個真正讓瑜伽精神進入生活的瑜伽人，會自然而然地散發出這些特質(以下只是我目前想到的，也是我自己持續努力的目標)：

 

1. 同理心(Compassion)：瑜伽人樂於分享，推己及人，能以包容心與慈悲心來看待別人的感受，並且尊重他人的不同。

 

舉例：在瑜伽課程開始前，先到教室舖好墊子的學生們見到有後到的學生進入教室，會自動挪動墊子，騰出空間讓後來的學生一起參與練習。大家的空間也許都縮小一點，卻可以一起享受瑜伽練習。

 

2. 傳遞力量(Empowering)：瑜伽人樂於把熱情與勇氣傳遞給周遭的人，並且分享自己的經驗與知識，來激發別人的信心與勇氣，讓他們以自己的力量來追求夢想，達成目標。

 

舉例：我當初在美國上完師資班之後，並沒有信心直接出來教瑜伽，總覺得還要再等個幾年，準備好了再開始。而當時我的啟蒙老師，教Iyengar派別的Tony Eason，以很嚴厲的態度告訴我，等我一畢業就要開始教學，因為教瑜伽就跟任何工作一樣，永遠沒有準備好的一天，要在過程中不斷學習，才能得到最寶貴的經驗。他甚至把每次上課隨身攜帶的象神送給我，讓我帶回台灣一起奮鬥。事後證明他是對的，而他傳遞給我的力量，讓我畢生難忘。

 

3. 謙虛(Humble)：一個瑜伽人不論體位法有多精進，練習瑜伽的經驗有多豐富，都能保持謙卑與虛心學習的態度，不會讓ego帶著自己去跟別人競爭，也不會驕傲自滿。一旦有競爭比較的心態，心便無法平靜，身體也容易受傷，瑜伽練習反而會成為一種負擔。

 

4. 仁慈(Kindness)：瑜伽戒律的第一條就是不傷害，所以瑜伽人懂得對自己與他人仁慈。除了在練習時保護自己，保持高度的覺知，不讓自己因為好勝或執著心而受傷，在日常生活中也隨時心存感恩，充滿善念，樂於把愛與關懷分享出來。這也就是為什麼許多瑜伽老師喜歡定期舉辦慈善瑜伽來幫助社會上的弱勢團體。