在所有瑜珈動作裡，Pincha Mayurasana（簡稱Pincha， Forearm Balance, 小手臂平行貼地的倒立動作）一直是讓我又愛又恨的動作。它不像那些需要超級柔軟度的動作般遙不可及，卻又很難抓到訣竅。
當我的肩膀跟胸背很緊的時候，即使靠著牆都踢不上去，因為只要腳一離地，手肘或手腕就會滑動，而在這個動作裡，手臂與肩膀的穩定度決定了動作的基礎，基礎都垮掉了，慘不忍睹也就可想而知了。
好不容易手臂可以固定不再滑動，就可以靠著牆踢上去，練習核心的力量跟肩膀的穩定性。可是如果要離開牆壁，怎麼踢上去才不會往前翻對我來說是又是一大難題。如果不能控制踢的力量，就等於無法離開牆壁做這個動作。練習過的人都知道翻過去有多麼可怕，而我緊繃的大腿也不容許我像一些厲害的練習者可以輕盈地直接把腳舉高進入這個姿勢。
有一次我上課問教這個動作的老師，如果踢太大力而往前翻，要如何保護自己而不受傷？她的回答是往前翻非常危險，所以寧願踢小力一點，無論如何不要向前翻出去。我每次去健身房踢啊踢的，不是太小力上不去，就是太大力需要踩牆壁再拉回來，如果沒有牆又怕往前翻，力量永遠都不夠，要找到適當的力度真的很難。直到最近我抓到一個訣竅，趕快來分享一下⋯⋯（也許大家早就知道了，不過我可是自己慢慢摸索出來的）
那就是當手臂固定好之後，先把一隻腳高高地抬起來，再用抬起來的腳帶動身體向上踢，一開始不用很大力，但是連續踢幾次，利用累積的動能就很容易找到平衡。我發現用這樣的方式踢，因為有累積的動能，比起每次都從地板開始踢，需要的力量比較小，容易控制腳的動作。雖然不一定能一次踢到位，但至少安全一點。而且腳先抬再踢，踢起來的距離也短一點較好控制。若是真的快往前翻出去，只要兩手手掌用力往下推，再用核心的力量拉上來，就有機會把身體帶回來。By the way, 手掌抓地的力量真的很重要，危險時手用力向下推整個核心的力量就出來了，不是放地上擺好看的喔⋯⋯
當然我自己也還在努力練習中，如果有新的心得會再來報告喔～
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