量力而為

在瑜伽課程中，老師時常會提供學生不同強度的動作選擇。這些動作的效果類似，但是學生可以依照自己『當下』的狀況來決定要進行哪一個版本。強調『當下』這個關鍵詞是因為我們身體的狀況在每一刻都有些不同，先前的活動與暖身也會產生影響，所以每個動作的選擇應該取決於身體在此刻真正的狀態，而不是任由自己的ego來控制。也就是說練習者應該誠實地面對身體的能力與限制來進行適當的動作，不必總是逼自己挑戰最困難的版本，也不要老是躲在安全的角落做最輕鬆的版本。讓每一次的練習都反應最真實的當下，我們才能有覺知地貼近自我。

譬如在進行『扭轉側角式』(Revolved Side Angle; Parivrtta Parsvakonasana)的時候，以弓箭步為基礎踩好，扭轉上半身並將雙手於胸前合十。

初學者若是感到體力不支，可以先將後腳膝蓋跪地，專注於上半身的扭轉就好；有經驗的練習者則可以將後腳打直向下紮根，把核心穩定性與肌耐力帶入練習；在穩定之後，可以試著將雙手打開，加強身體扭轉的程度；

背部與肩膀較柔軟的人則可以進一步將雙手繞過前大腿綁在一起。

每個人在進行動作時都應該循序漸進，量力而為。先確定自己在目前的動作中姿勢正確，舒適而穩定，若是行有餘力，再小心地挑戰更深入的版本，挑戰之後若覺得不適合或不安全，可以隨時調整回來。記得瑜伽的最高原則是『不傷害』(Non-violence; Ahimsa)，所以千萬不要為了逞強而傷害自己。